Sağlık Bakanlığı, yaz aylarının gelmesiyle birlikte yükselen sıcaklıklara karşı vatandaşları sıvı tüketimi ve beslenme konusunda uyardı. Bakanlık açıklamasında, yüksek sıcaklık ve nemin özellikle yaşlılar, hamileler, çocuklar ve kronik rahatsızlığı olan kişiler için ciddi sağlık riskleri oluşturabileceği vurgulandı.
Açıklamada, sıvı kaybının önlenmesi, güneşten korunma, dengeli beslenme ve serin alanlarda bulunmanın bu riskleri önemli ölçüde azaltacağı belirtildi. Aşırı sıcaklarda kaybedilen su ve minerallerin dengelenmesi için günde 2,5-3 litre su içilmesi önerildi. Ayrıca, çay, kahve ve gazlı içeceklerin tüketiminin sınırlanması ve bunun yerine ayran veya maden suyu gibi mineral desteği sağlayan içeceklerin tercih edilmesi tavsiye edildi.
“Su oranı yüksek yiyecekler öne çıkarılmalı”
Güneşin en güçlü olduğu 11.00-16.00 saatleri arasında mümkün olduğunca dışarı çıkılmaması gerektiğine dikkat çekilen açıklamada, beslenme alışkanlıklarının hava sıcaklığına göre düzenlenmesi önerildi.
Bakanlık şu uyarılarda bulundu:
Aşırı sıcaklarda ağır, yağlı ve kızartılmış yiyeceklerden kaçınılmalı, taze sebze ve meyve tüketimi artırılmalı.
Öğünler küçük porsiyonlar halinde ve sık aralıklarla alınmalı. Salata, karpuz ve kavun gibi su oranı yüksek yiyecekler öncelikli tercih olmalı.
Sıcak ve nemli havalarda yapılan yoğun egzersizler vücuda fazla yük bindirebilir, bu yüzden fiziksel aktivitelerden kaçınılmalı.
Egzersizler sabah erken veya akşam serinliğinde yapılmalı ve egzersiz öncesi, sırasında ve sonrasında yeterli su tüketilmeli.
Bu önlemlerle yaz aylarında sıvı kaybı ve sağlık riskleri büyük ölçüde azaltılabilir.
