“D Vitamini İçin 15 Dakika Güneşlenme Yeterli! En Faydalı Güneş Saatleri”
Güneşlenmenin D Vitamini Sentezi İçin Ne Kadar Yeterli?
Güneşlenmenin D vitamini sentezi için en doğal yol olduğunu belirten Tıbbi Onkoloji Uzmanı Prof. Dr. Yeşim Yıldırım, “Ancak D vitamini almak için yanlış koşullarda güneşlenme, cilt kanseri riskini de artırabilir. Güneşten gelen zararlı UV ışınları, melanom yani cilt kanserinin en önemli nedenlerinden biridir. Bu yüzden toplum genelinde doğru güneşlenme bilinci yaymak önemlidir” dedi.
Önemli Noktalar:
- Güneşlenme Süresi: Günde 15 dakika güneşlenme, D vitamini sentezi için yeterlidir. Özellikle 10.00 ile 15.00 saatleri arasında güneşlenmek, UVB ışınlarının en güçlü olduğu ve D vitamini sentezi için en verimli zamanıdır.
- Cilt Kanseri Riski: Yanlış koşullarda güneşlenme, cilt kanseri riskini artırabilir. Güneşin zararlı UV ışınlarına uzun süre maruz kalmamak için, güneşlenme sürelerini sınırlamak önemlidir.
- Güneş Kremi Kullanımı: Güneş kremi, D vitamini sentezini azaltabilir, ancak cilt kanseri riskini düşürmek için koruyucu etkisi daha önemlidir. Kısa sürelerde (10-15 dakika) koruyucu krem kullanmadan güneşlenmek güvenlidir.
- D Vitamini Gıda Kaynakları: Güneş ışınlarından bağımsız olarak, D vitamini zengin yiyeceklerle (balık, yumurta, süt ürünleri vb.) veya takviyelerle D vitamini seviyelerini yükseltmek de önemlidir.
Prof. Dr. Yeşim Yıldırım’ın Uyarısı:
“Güneşlenme, D vitamini sentezi için gerekli olsa da, cilt kanseri riskini düşürmek için doğru yöntemleri takip etmek önemlidir. Özellikle 10.00 ile 15.00 saatleri arasında, UVB ışınlarının en güçlü olduğu için bu saatlerde kısa sürelerde güneşlenmek önerilir. Ancak, uzun süreli güneşlenme ve güneş yakan durumlar cilt kanseri riskini artırabilir. Bu nedenle, toplum genelinde doğru güneşlenme bilinci yaymak önemlidir.”
