Kalsiyum Eksikliğinin 10 Belirtisi ve Kalsiyum Deposu Besinler
Saç dökülmesi, tırnak kırılması, diş çürükleri ve kas krampları gibi durumlar, kalsiyum eksikliğinin sinyallerini gösterebilir. İşte kalsiyum eksikliğinin 10 belirtisi ve kalsiyum deposu besinler.
Kalsiyum Eksikliğinin Etkileri
İç Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Merve Güner, kalsiyum eksikliğinin birey üzerindeki etkilerine dikkat çekerek şunları belirtti:
- D Vitamini Eksikliği: D vitamini eksikliği, kalsiyum düşüklüğüne neden olabilir. D vitamini, kalsiyumun emilimini artırır ve bu vitaminin eksikliği kalsiyum düzeylerini düşürebilir.
- Beslenme: Beslenmede süt ve süt ürünlerinin az yer alması, kalsiyum eksikliğini tetikleyebilir.
- Hipokalsemi: Kalsiyum seviyesi çok düşüldüğünde (hipokalsemi), hayati risk ortaya çıkabilir. Bu durum, kalp ritim bozukluğu, nöbet geçirme, ciddi kas kasılmaları ve bilinç bulanıklığı gibi durumlarla birlikte acil müdahale gerektirir.
- Uzun Vadeli Etkiler: Kalsiyum eksikliği uzun vadede ciddi kemik kayıplarına, düşmelere ve kırıklara yol açabilir.
Kalsiyumun Önemi ve Kalsiyum Eksikliği
Doç. Dr. Merve Güner, kalsiyumun insan sağlığı için önemi ve kalsiyum eksikliği hakkında şunları açıkladı:
- Kalsiyum, kemik ve diş sağlığı için kritik öneme sahiptir.
- Kalsiyum eksikliği, hem kısa vadede hem de uzun vadede ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
- Kalsiyumun yeterli alınması, kemik yoğunluğunu korumak ve kemik kırıklarını önlemek için önemlidir.
Kalsiyum Deposu Besinler
Kalsiyum eksikliğini önlemek için, kalsiyum zengin besinlerin tüketimi önemlidir. İşte bazı kalsiyum deposu besinler:
- Süt ve Süt Ürünleri: Peynir, yoğurt, süt gibi ürünler kalsiyumun en iyi kaynaklarından biridir.
- Yeşil Biberler: İspanak, brokoli gibi yeşil biberler de kalsiyum açısından zengindir.
- Balık: Sardalya, ton balığı gibi balıklar kalsiyum açısından değerlidir.
- Fasulye: Karabiber fasulyesi, nohut gibi fasulyeler de kalsiyum açısından iyi bir kaynaktır.
- Meyve: Kivi, portakal gibi meyveler de kalsiyum açısından faydalıdır.
