7 BİN ADIMIN ŞİFRESİ
“Günde 10 bin adım” miti çöktü: Bilim, 7 bin basit adımda erken ölüm riskini yarıya indirdiğini gösterdi.
Lancet’te yayımlanan dev çalışma
• 10 ülke, 57 araştırma, 160.000+ katılımcı
• Objektif ölçüm: Akıllı bileklik ve telefon sensörleri, beyan değil veri konuştu.
7 bin adımın kazanç tablosu
– Tüm nedenli ölüm ↓ %47
– Kalp hastalığı ↓ %25
– Demans ↓ %38
– Depresyon ↓ %22
– Tip 2 diyabet ↓ %14
– Düşme ↓ %28
– Kanser ↓ %6
“10 bin” nereden çıktı?
1960’larda Japonya’daki bir pedometre reklamından. Bilim, 7 bin-8 bin adımda çoğu kazancın toplanıp, sonraki artışların azalan getiriyle devam ettiğini söylüyor.
Prof. Melody Ding: “Mükemmel değil, sürdürülebilir hedef koyduk. 2 binden 7 bine çıkmak bile sağlık faturasını değiştirir.”
İlave notlar
• Yaşlılar 10-12 bin adıma kadar her bin adımda ek koruma sağlıyor.
• Sadece tempolu yürüyüş değil; ev-iş arası adımlar da sayılıyor.
Sonuç: Spor salonu şart değil, ayaklarınız en güvenilir eczacınız.
