Yaz Sıcakları ve Hipertansiyon: Uzman Uyarıları ve Öneriler
Prof. Dr. Zehra Büyüktuncer Demirel, "Yaz sıcakları, hipertansiyon hastaları için ciddi bir risk oluşturuyor. Artan hava sıcaklıklarıyla birlikte vücutta sıvı ve tuz kaybı yaşanıyor; bu durum kan basıncında dalgalanmalara neden olabiliyor. Özellikle yeterli su içilmemesi ve bilinçsiz tuz tüketimi, hipertansiyon kontrolünü güçleştiriyor" dedi.
Hipertansiyonun Tanımı ve İstatistikler
Prof. Dr. Zehra Büyüktuncer Demirel, "Tansiyon, kanın kalpten pompalanırken ve atardamar içerisinde oluşturduğu basıncı ifade ediyor. Halk arasında büyük tansiyon olarak bilinen sistolik kan basıncının 130 mmHg, küçük tansiyon olarak bilinen diyastolik kan basıncının ise 80 mmHg'nin üzerinde seyretmesi yüksek tansiyon, yani hipertansiyon olarak kabul ediliyor" diye açıkladı.
Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre, dünya genelinde 30-79 yaş aralığında yaklaşık 1,28 milyar hipertansiyon hastası bulunuyor ve bu kişilerin %46'sı hastalığının farkında değil. Türk Böbrek Vakfı verileri ise Türkiye'de her 3 kişiden 1'inin hipertansiyon hastası olduğunu ortaya koyuyor.
Hipertansiyonun Belirtileri ve Nedenleri
Prof. Dr. Demirel, yüksek tansiyonun en sık rastlanan belirtilerini şu şekilde sıraladı: "Baş dönmesi, baş ağrısı, kalp ağrısı, kulak çınlaması, nefes darlığı, çift veya bulanık görme, burun kanamaları, düzensiz kalp atışı."
Yüksek tansiyon; kalıtım, cinsiyet, diyabet, şişmanlık, stres, yetersiz fiziksel aktivite, aşırı tuz kullanımı, sağlıksız beslenme alışkanlıkları ve yaşlılık gibi nedenlerle görülürken, sıcak havaya maruz kalmak da hipertansiyon semptomlarını artırabiliyor.
Yaz Sıcaklarında Hipertansiyon Hastalarına Özel Öneriler
Prof. Dr. Zehra Büyüktuncer Demirel, hipertansiyon hastalarının sıcak havalarda 10.00-16.00 saatleri arasında güneşe maruz kalmaktan kaçınmaları, yeterli su tüketmeleri, tuz tüketimlerini sınırlandırmaları ve yemek yedikten hemen sonra veya uzun süre güneşlendikten sonra denize ya da havuza girmemeleri gerektiğini vurguladı.
Sağlıklı Yaşam Tarzı ile Hipertansiyonun Kontrolü
Prof. Dr. Demirel, sağlıklı yaşam tarzı ile hipertansiyonun kontrol edilebileceğini belirterek, "Hipertansiyon, dünyada ve ülkemizde önemli bir halk sağlığı sorunu olmaya devam ediyor. Hipertansiyonun önlenmesi ve kontrolünde sağlıklı yaşam tarzı davranışlarının çocukluk döneminden itibaren geliştirilmesi ve sürdürülmesi büyük önem taşıyor" dedi.
Hipertansiyonun olumsuz sonuçlarının önlenebilmesi ve kişinin sağlıklı şekilde yaşamına devam edebilmesi için kazandırılması gereken alışkanlıklar arasında yeterli sıvı tüketimi, dengeli ve sağlıklı beslenme, fiziksel aktivite, uyku düzeni ve stres yönetimi yer alıyor.
Prof. Dr. Demirel'in Önerileri
Prof. Dr. Zehra Büyüktuncer Demirel, hipertansiyonun önlenmesi ve kontrolüne ilişkin şu önerilerde bulundu:
- Günlük Tuz Tüketimi: Günlük tuz tüketimi 5 gramın altında tutulmalı. Yemeklerde tuz yerine baharat, limon suyu, sirke ve taze otlarla lezzet artırılmalı.
- Dengeli Beslenme: Her gün en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketilmeli. Tam tahıllar tercih edilmeli. Kuru baklagiller ve yağlı tohumlar düzenli tüketilmeli. Doymuş ve trans yağdan zengin besinler sınırlandırılmalı. Tuz içeriği yüksek salamura besinlerin tüketimine dikkat edilmeli.
- Yeterli Sıvı Tüketimi: Günde en az 2 litre su içilmeli.
- Fiziksel Aktivite: Haftada en az 150 dakika yürüyüş gibi orta tempolu fiziksel aktiviteler yapılmalı.
- Sağlıklı Vücut Ağırlığı: Sağlıklı vücut ağırlığı korunmalı.
- Düzenli Uyku Rutini: Düzenli uyku rutini geliştirilmeli.
- Stres Yönetimi: Stres yönetimi sağlanmalı.
- Kan Basıncı İzleme: Kan basıncı düzenli olarak ölçtürülmeli.
- Sıcak Havalarda Dikkat: Sıcak havalarda 10.00-16.00 saatleri arasında dışarıya çıkılmamalı.
Umarım bu özgün metin size faydalı olmuştur. Eğer başka bir düzenlemeye veya daha spesifik bir değişikliğe ihtiyaç duyuyorsanız, lütfen belirtin.
