Kolesterol düşmanı olabilir, ama yenilmez değil! Denizli Özel Egekent Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Dr. Fatih Çam, “LDL’yi düşürmek için mutfağınızı devreye sokun, HDL’yi yükseltmek için ayakkabılarınızı bağlayın” diyor. İşte kalp krizini önleyecek 4 anahtar:
- Tabakta devrim:
• Yulaflı kahvaltı, bamyalı-patlıcanlı menüler, ceviz-badem atıştırmalığı → çözünür lif LDL’yi süpürür.
• Kırmızı eti mercimekle, tereyağını zeytinyağıyla, tam yağlı sütü yarım yağlıyla değiştirin. - Egzersiz reçetesi:
Haftada 150 dk tempolu yürüyüş veya yüzme; HDL’yi %5-10 artırır, LDL ve trigliseridi düşürür. - Sigara & alkol reseti:
Sigara HDL’yi düşürüp damarları pütürlendirir; alkol trigliseridi sıçratır. İkisini birden kesince iltihap ateşi de söner. - İlaç takviyesi ne zaman?
Diyet + spor + kilo kontrolüne rağmen LDL > 190 mg/dL veya kalp hastalığı varsa statin devreye girer. Doz artırılamıyorsa ezetimibe eklenebilir.
Bonus: Stresi plasebo değil, meditasyonla yönetin; 8 saatlik kaliteli uyku LDL’yi düşürmeye yardımcı olur."Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek, yüksek kolesterolü düşürmenin en etkili yollarından biridir" diyen Uz. Dr. Fatih Çam, beslenme alışkanlıklarının değiştirilmesinin bu süreçteki önemine dikkat çekti. Uz. Dr. Çam, "Özellikle katı yağlar ve margarin gibi doymuş yağlar, trans yağ içeriği yüksek hazır paketli cips benzeri gıdalardan kaçınmak, lif açısından zengin sebze ve meyveleri tercih etmek, kolesterol seviyelerini olumlu yönde etkileyebilir" dedi.Kalp krizinin ön kapısı olarak görülen yüksek kolesterol, aslında çoğu zaman “yanlış yaşam tarzı”nın bir ürünü. Denizli Özel Egekent Hastanesi’nden Kardiyoloji Uzmanı Dr. Fatih Çam, “İlaçsız da düşürülebilir; sadece günlük alışkanlıklarınızı revize edin” diyerek 4 temel direği anlatıyor:
- Egzersiz: Haftada 150 dk tempolu yürüyüş, bisiklet, yüzme veya koşu, LDL’yi düşürüp HDL’yi %5-10 artırır .
- Beslenme: Yulaflı kahvaltı, somon-ton balığı, ceviz-badem, tam tahıl, çözünür lif (bamya, fasulye) ve zeytinyağı “kötü” kolesterolün düşmanıdır .
- Kilo: Vücut ağırlığınızda sadece %5-10’luk bir kayıp bile LDL’yi %8-10 düşürür .
- Stres + Uyku: Meditasyon, yoga, ibadet, 7-8 saat uyku; kortizolü düşürerek kolesterol dengesini dolaylı olarak iyileştirir.
Dr. Çam, “Anjiyo-stent-bypass geçirenler için bu adımlar artık bir tercih değil, zorunluluktur. Diyet-egzersiz yetersiz kalıyorsa mutlaka hekim kontrolünde ilaç takviyesi gerekir” uyarısını da ekliyor.
