Yaz Halsizliği mi, Yoksa Gizli Vitamin Eksikliği mi?

Yaz aylarında beslenme düzeninin bozulması ve öğünlerin atlanması, sadece mevsimsel yorgunlukla karıştırılmamalıdır. Acıbadem Eskişehir Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Ayşegül Akkaya Erden, bu dönemdeki beslenme alışkanlıklarının vitamin ve mineral eksikliklerine yol açabileceğini vurguluyor. Sıvı kaybına bağlı öğün atlama, soğuk içeceklerle beslenmenin geçiştirilmesi veya yeterince dengeli beslenememe gibi nedenlerle vücut, bazı önemli yapıtaşlarını kaybedebilir. Bu durumların halsizlik ve yorgunluğa da yol açtığını belirten Diyetisyen Erden, şikayetlerin devamı halinde mutlaka uzman desteğinin alınması gerektiğini öneriyor.

Yaz aylarında et, yumurta gibi demir açısından zengin besinlerin yeterince tüketilmemesi, çay ve kahve gibi kafeinli içeceklerin öğünlerle birlikte alınması gibi faktörler, demir emilimi bozarak yorgunluk ve halsizlik şikayetlerini artırabilir. Diyetisyen Erden, özellikle sebze-meyve ağırlıklı yaz beslenme tarzının B12 alımını da kısıtlayabileceğini ve bunun hafıza problemleri, karıncalanma, uyuşma gibi nörolojik belirtilere neden olabileceğini belirtiyor.

Diyetisyen Erden, B12 vitamini eksikliğinin DNA yapımında önemli bir rol oynadığını ve kafa karışıklığı, çabuk unutma, uyuşma, karıncalanma gibi belirtilere yol açabileceğini anlatıyor. "B12 çoğunlukla hayvansal gıdalarda bulunur. Yaz aylarının gelmesiyle beraber sebze-meyve ağırlıklı beslenme, B12 alımının yetersizliğine sebep olabilir. Bu durum doğrudan halsizlikle ilişkilidir" diyor.

Tatillerle birlikte artan alkol tüketiminin vücutta folik asit düzeylerini düşürdüğünü ve folik asidin kırmızı kan hücrelerinin üretiminde önemli bir rol oynadığını belirten Diyetisyen Erden, folik asit eksikliğinin kansızlıkla birlikte halsizlik sebebi olduğunu anlatıyor. Yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller ve yumurtanın düzenli tüketilmesinin bu eksikliği önlemeye yardımcı olduğunu da ekliyor.

Diyetisyen Erden, yağda çözünebilen ve vücutta depolanan D vitamini, kemik metabolizması ve bağışıklık için önemli olduğunu vurguluyor. "En önemli D vitamini kaynağı güneş ışınlarıdır. Bitkisel ve hayvansal gıdalardan da sağlanabilen D vitamini, eksikliği en sık görülen vitaminlerdendir. D vitamini eksikliği olanlarda yorgunluk, halsizlik ve kas ağrıları önemli belirtilerdir" diyor.

Yaz aylarında artan terlemeyle birlikte sodyum, potasyum ve magnezyum gibi minerallerin kaybının da yorgunluk sebebi olduğunu anlatan Diyetisyen Erden, potasyum eksikliğinin kas ağrıları ve kramplara, sodyum eksikliğinin halsizlik ve yorgunluğa yol açabileceğini belirtiyor. Sodyum eksikliğinin nedenlerini de tuz eksikliği, fazla su tüketimi, böbrek hastalıkları, kusma ve terleme olarak sıralıyor.

Diyetisyen Erden, yüksek sıcaklık ve alkolün magnezyum kaybını artırarak enerji üretimini aksattığını ve şiddetli magnezyum eksikliğinin kas krampları, uyuşma ve dikkatte azalmaya yol açabileceğini anlatıyor. Bu eksikliklerin mutlaka beslenme yoluyla giderilmesi gerektiğini tavsiye ediyor.