Egzersizin Stresle Mücadeledeki Büyük Rolü
Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Feneryolu Tıp Merkezi Spor Eğitmeni Mustafa Kurt, fiziksel aktivitelerin stresle başa çıkmadaki etkisi hakkında şunları söyledi:
"Egzersizler, stres durumunda adrenalin ve kortizol gibi katekolaminlerin etkisine karşı psikolojik sistemin hassasiyetini azaltır. Boş zamanlarını spor faaliyetlerine ayıranların, hareketsiz yaşam sürenlere göre stres seviyelerinin daha düşük olduğu ve yaşamdan daha fazla zevk aldıkları, araştırmalarla doğrulanmıştır."
Fiziksel aktivitelerin hafızayı, odaklanmayı ve bireysel işlevselliği artırdığını aktaran Kurt, "Egzersizler beynin kan akışını artırarak sinir hücrelerinin büyümesini teşvik eder ve zihinsel keskinliği sağlar. Doğa yürüyüşü, bisiklet sürmek, yüzme gibi sporlarla ilgilenenler, spor salonlarında fiziksel aktivitelere katılanlar, insanlarla iletişim kurarak empati ve sosyal çevreyi geliştirirler" şeklinde konuştu.
Severek Yapılan Egzersizlerin Stresle Başa Çıkma Gücü
Bireysel olarak ele alındığında, kişinin severek yapmak istediği egzersizlerin stresle başa çıkmada daha verimli olduğunu ifade eden Mustafa Kurt, "Esneme, kuvvet ve dayanıklılık egzersizleri, nefes düzenlemesi, özgüven ve farkındalık kazanımlarından dolayı stresle başa çıkmada faydalıdır" dedi.
Aerobik egzersizler, güç antrenmanları ve esneme gibi farklı egzersiz türleri arasındaki farklara değinen Kurt şunları söyledi: "Aerobik antrenmanlar, tempolu yürüyüş, bisiklet, kürek, ip atlama, yüzme gibi düşük şiddetli uzun süreli egzersizlerdir. Vücut dayanıklılığını geliştiren bir antrenman metodudur. Güç antrenmanları, ağırlığı harekete geçirip ağırlığa karşı koymayla elde edilen kuvvet, güç ve dayanıklılığı destekler. Örneğin, 15 tekrar, 1 dakikalık dinlenme ve 3 setle yapılan biceps (ön kol) egzersizi, koldaki kas gelişimini destekler ve güç kazanımını sağlar. Bireysel olarak ağırlık seçiminde dikkat etmek önemlidir. Esneme egzersizleri, vücut postürünü destekler ve vücutta salgılanan laktik asitin dağılmasını sağlar. Spora başlamadan önce vücut ısınması için yapılan esneme egzersizleri, daha verimli bir antrenmanı sağlar. Bu antrenmanlar, vücudumuzun fiziksel gelişimini destekler."
Motivasyonu Koruma: Keyif Aldığınız Aktiviteyi Seçin
Stresli bir günün ardından, kişinin rahatlayıp günün yorgunluğunu atabileceği, nefes düzenini düzenleyebileceği ve kas gücünden daha çok postür duruşuna önem veren egzersizlerin önemine dikkat çeken Spor Eğitmeni Mustafa Kurt, "Lifekinetik egzersizler, vücut kas esnekliğini kazandırarak vücudun rahatlamasını sağlar. Egzersiz sırasında üretilen endorfin, stres düzeyinizi azaltarak uykunuzu düzenler" dedi.
Egzersiz konusunda motive kalabilmenin anahtarının, gerçekten keyif alınan bir aktiviteyi seçmek olduğunu vurgulayan Kurt, yürüyüşe çıkmak, spor salonunda bir grup dersine katılmak veya yüzmeye gitmek gibi çeşitli aktivitelerin kişiyi ruhen ve bedenen dinç tutacağını söyledi.
Egzersizin Stresli Durumları Daha Az Hatırlamasına Yardımcı Olması
Bazı koşullarda egzersizin stresle başa çıkmadaki etkisinin azalabileceğine dikkat çeken Mustafa Kurt, "Haftanın belli günü ve saatinde fiziksel aktivite ve egzersizler yapabilen birisi için, geçirdiği gribal enfeksiyon, antrenman sakatlığı veya uzun süreli antrenman yapmama gibi durumlar, stresin egzersizle yönetilmesindeki etkisini azaltabilir" dedi.
Stresle başa çıkmak için egzersiz yapmaya yeni başlayanlara önerilerde bulunan Kurt, "Bireysel olarak herkesin sevdiği, yapmaktan hoşlandığı spor branşı veya faaliyeti vardır. Kişisel olarak yapılan spor branşı, o branşta gelişim sağlar ve kendine olan özgüveni, dikkatini, vücut gelişimini ve farkındalığı artırır. Tempolu yürümek veya basketbol oynamak gibi aktiviteler, kişinin gün içinde yaşadığı stresli durumları daha az hatırlamasını ve kaygılanmasını önler. Önemli olan devamlılıktır. Belli günlerde belli bir zaman ayırarak yapılan egzersiz, zihinsel ve mental güç kazandırır" açıklamasını yaptı.
Aşırı Egzersizin Yorgunluk ve Yetersiz Hissetmeye Neden Olabileceği
Stresle başa çıkmak için egzersiz yapmanın yan etkileri hakkında değerlendiren Spor Eğitmeni Mustafa Kurt, "Stresle başa çıkmak için yapabileceğiniz egzersizler, fiziksel ve ruhsal sağlamlığınızı artıracağı için genel olarak olumlu etkiler yaratır. Özgüven kazanımı, stresin yarattığı baskıyı azaltır. Ancak, aşırı egzersizler fiziksel olarak vücut yorgunluğuna, kas gelişiminin olmamasına ve mental olarak kendini yetersiz hissetmeye neden olabilir. Haftalık programlarla belli saatlerde yapılan egzersizler, fiziksel ve ruhsal gelişimi sağlar ve olumlu sonuçlar verir" diye sözlerini tamamladı.
