21 gün efsanesi çöktü: Alışkanlık zincirini gerçekten kaç günde kuruyoruz?

21 Gün Efsanesi Çöktü: Kalıcı Alışkanlıklar İçin Ne Kadar Süre Gerekir?

Yılın başlangıcında hedefler belirlerken, “21 gün içinde alışkanlık ediniriz” diye düşünürüz. Fakat yeni bir araştırma, bu iddiayı sorguluyor. Healthcare dergisinde yayınlanan çalışma, bir alışkanlığın oluşması için ortalama 59-66 gün gerekir ve bu sürenin bazen 335 güne kadar uzayabileceğini ortaya koyuyor. Yeni bir alışkanlığı edinmek için 21 günün yeterli olmadığını, bu sürecin uzun ve değişken olduğunu anlıyoruz.

Büyük değişikliklerden önce küçük adımlar atmak önemlidir. Günlük, haftalık veya aylık planlar yaparak kış boyunca ilerleyebilirsiniz. Örneğin, 2600 katılımcı üzerinde yapılan bu araştırmada, yeni bir alışkanlığı edinmek için ne sıklıkla uyguladığımız, uygulamanın zamanlaması ve bu aktiviteyi ne kadar sevdiklerimiz gibi faktörlerin etkisi vurgulanıyor. Özellikle sabah rutininize yeni bir uygulama eklemek ve bundan keyif almak, yeni alışkanlıklar edinmeyi kolaylaştırabilir.

Hedefleriniz arasında kilo vermek varsa, bunu kısa sürede değil, kalıcı ve sürdürülebilir adımlarla atmalıdır. Kısa sürede verdiğiniz kilolar hızlıca geri gelebilir. Diyetin bireye özgü olduğunu ve en iyi diyetin kişinin kendisini en rahat hissettiği, sürdürülebilir bir beslenme programı olduğunu unutmayın. Mevsiminde beslenmek, ana prensibiniz olsun.

Sağlıklı yaşam için sadece beslenme değil, egzersiz de önemlidir. Fiziksel olarak iyi olmak için vücudunuza ve zihninize iyi gelen aktiviteler yapın. Spinning veya pilates gibi aktiviteler bazıları için iyi hissettirirken, bazılarına doğa yürüyüşü veya evde dans etmek daha uygun olabilir. Kendinize “iyi hissettiren hareket” rutini oluşturun ve hedeflerinizi aşamalı olarak belirleyin. Her gün 10 dakika ile başlamak bile bir adım olabilir. Başarısızlık hissini önlemek için hedeflerinizi ulaşılabilir hale getirin.

Kısacası, kalıcı alışkanlıklar edinmek için 21 günün yeterli olmadığını, bu sürecin uzun ve değişken olduğunu anlıyoruz. Küçük adımlarla başlamak, popüler diyetler yerine sürdürülebilir beslenme programlarına odaklanmak ve “iyi hissettiren hareket” rutini oluşturmak, sağlıklı ve kalıcı değişiklikler yapmak için en iyi yollarıdır.