“Yaza fit girmek” yok; “yaza sağlam girmek” var: Diyetisyen Ciğerli’nin 7 kuralı
Medicana Bursa’da görevli Uzman Diyetisyen Veysel Ciğerli, “zayıfla” diye değil “zinde kal” diye konuştu. İşte onun 7 adımlık “tok ama hafif” yol haritası:
1- Saatli Beslenme
Miden 4 saatte boşalır; o yüzden 2-2,5 saatte bir “3 ana + 3 ara öğün” sabit kural.
Kahvaltıyı atla → öğle yemeğinde “kurtlar sofrası” başlar.
Miden 4 saatte boşalır; o yüzden 2-2,5 saatte bir “3 ana + 3 ara öğün” sabit kural.
Kahvaltıyı atla → öğle yemeğinde “kurtlar sofrası” başlar.
2- Mini Tabağın Büyük Sihri
Çorba kasesini büyüt, tabağını küçült. Göze “bitti” mesajı gider, miden rahatlar.
Çorba kasesini büyüt, tabağını küçült. Göze “bitti” mesajı gider, miden rahatlar.
3- Ekmek Korkusu Bitir
Tam tahıllı 1 dilimle başla; çiğnediğin ilk lokma beyni “tok”a çevirir.
B12 dışında tüm B grubunu tek başına karşılar.
Tam tahıllı 1 dilimle başla; çiğnediğin ilk lokma beyni “tok”a çevirir.
B12 dışında tüm B grubunu tek başına karşılar.
4- Lif Ordusu
Elma, yulaf, mercimek, brokoli… Lif oranı yüksek yiyecekler hem kolesterolü düşürür hem de “gecenin bir yarısı buzdolabı baskını”nı iptal eder.
Elma, yulaf, mercimek, brokoli… Lif oranı yüksek yiyecekler hem kolesterolü düşürür hem de “gecenin bir yarısı buzdolabı baskını”nı iptal eder.
5- Su + Hareket Kaskadı
Terleme arttığında 2-2,5 L su hedef; susamayı bekleme.
Merdiven + yürüyüş + dans = metabolizma turbo mod.
Terleme arttığında 2-2,5 L su hedef; susamayı bekleme.
Merdiven + yürüyüş + dans = metabolizma turbo mod.
6- Paketli Yiyecek Boyalı Tuzağı
Market reyonunda “E” harfiyle biten katkı maddeleri sana “F” harfiyle başlayan fazlalık olarak geri döner.
Evde tarhana, evde salça, evde et suyu; renk doğal, tuz az.
Market reyonunda “E” harfiyle biten katkı maddeleri sana “F” harfiyle başlayan fazlalık olarak geri döner.
Evde tarhana, evde salça, evde et suyu; renk doğal, tuz az.
7- Uyku Bonusu
7-8 saat uyku = gizli yağ yakıcı hormonlar devrede.
Uykusuz kalan beden “karbonhidrat canavarı”na dönüşür.
7-8 saat uyku = gizli yağ yakıcı hormonlar devrede.
Uykusuz kalan beden “karbonhidrat canavarı”na dönüşür.
Bonus tatlı kurtarıcısı: Kuru kayısı + ceviz ikilisi tatlı krizini bastırır, kan şekerini dengeler.
Ciğerli’nin son sözü: “Kilo vermek kısa mesafe koşusu değil, hayat boyu yürüyüş. Adım adım, ısırık ısırık.”
